비만 예방 10계명
- 비만 예방 10계명 -
1.천천히 먹어라 .
ㅇ뇌 의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만 감을 느낀다.
급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다 .
2.제대로 먹어라 .
o 무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단 개선이 시급하다.
동물성 식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.
3.칼로리를 연구하라 .
o 주먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다 .
4.잘 때는 배를 비워라 .
ㅇ잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다.
취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
5.유산소 운동을 하라 .
ㅇ빨 리 걷기 달리기가 좋다. 일주일에
3 회 이상 최소한 3개월은 지속 해야 효과가 있다.
6.걷기를 즐겨라 .
ㅇ식사 후 20분의 산책이 좋다. 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.
7.회식을 피하라 .
ㅇ폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.
8.물을 마셔라 .
ㅇ물 은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라.
9.TV시청을 줄여라 .
ㅇ일 주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면
비만 확률 2% 늘어난다.
10.항상 체크하라 .
ㅇ체질량지수 (BMI=몸무게(kg)를 키 (m)의 제곱으로 나눈 값으로,
대채로 .....18.5~23은 정상 , 23~25는 위험체중 '고혈압, 심장질환,
당뇨 위험, 25이상은 비만 심각한 건강 위험 ) '자주 계산 하라 '
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