건강정보
ㆍ작성자 푸른나무
ㆍ작성일 2015-05-11 (월) 11:56
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 419       
ㆍIP: 58.xxx.111
여름철 건강관리는...

여름철 건강관리는...



기나긴 장마가 끝을 알리고 본격적인 여름철 폭엄주의보가 발령될 가운데

폭염 건강관리 를 숙지하려는 사람들이 많아지고 있습니다!

여름하면 더운 기온 때문에 인상부터 찌푸리는 분들이 계실텐데요~

폭염은 해가 거듭될수록 더욱 뜨거워지고 있기 때문에 작은 사건들을

예방하기 위해서는 폭염 건강관리 가 필요합니다!


여름철에는 특히 오전보다는 사람들이 활동을 많이하는 오후에 기온이 급격히

상승하는데 이는 최대 30도를 넘는 폭염이 발생하기도 합니다

하여 폭엄 건강관리 를 하기 위해서는 외출을 할 때도 시간대를 잘 정해서

해야하며 가능한 실내에서 뜨거운 태양열을 피하시는 것이 가장 좋습니다


또한 여름철에는 뜨거운 기온으로 인해 체내에 땀이 많이 배출되기 마련입니다

하여 여름에는 유난히 지치고 쉽게 피로해지는데 폭염으로 인해 탈수 증상이

나타날 수 있으므로 폭염 건강관리 를 위해서는 음료수보다는 물을 많이 마시어

체내에 수분을 보충해주는 것이 좋습니다


또한 폭염으로 인해 더운 열기를 한번에 날리기위해 바캉스로 계곡이나 바다를 찾는 분들이

많은데 여기서도 주의사항이 있습니다! 폭염 건강관리로 체내 온도를 떨어트리기 위해

찬물에 급작스럽게 노출이 되면 심장마비로 사망할 수 있으므로 반드시 충분한 준비 후에

물놀이와 샤워를 즐기시는 것이 좋습니다


폭염 건강관리 로 무조건 집에서 가만히 있기 보다 자외선이 강한 시간대를 피하셔서

가벼운 운동을 하시면 여름철 건강관리에 좋은 영향을 미치므로 꾸준한 운동은 필수입니다

운동을 하실 때는 땀이 잘 흡수되고 통풍이 잘되는 면소재의 옷을 입으시고 자외선 차단제를

충분히 바르신 후 하시는 것을 권장해드립니다~!

여름철 건강 관리* 여름철 건강 관리 방법


요새 많은 분들이 갑작스럽게 높아진 기온과 장마때문에 건강관리에 

신경많이 쓰고 계시는데요,,이럴때일수록 꾸준한 운동과 건강관리가 중요하다는

것을 잘 알고 있지만, 더운 날씨와 행동하기에 제약이 많이 따르는 장마때문에 쉽게

건강관리를 하기가 힘드셨죠?? 오늘은 여름철 건강관리에 대해서 알려드리겠습니다..


폭염이 연일 지속되고 있습니다...이럴때일수록 상체가 무너지는
경우가 많습니다...무너진다는 표현은 축 늘어져서, 몸살림운동
으로 보면 몸이 더 굽게 되는 것을 말합니다.

그렇게 되면 자연이 심폐의 기능이 떨어져서 부정맥등의 현상이
더 올 수 있습니다. 
 
또 불쾌지수가 높아지고 더울운 열때문에 찬것을 많이 찾게 되고
찬음료와 음식은 먹을때는 시원하지만 장에는 좋지 않고 굳게
합니다. 몸이 무너지면서 또한 장은 쳐져서 기능이 떨어지고 굳
게 됩니다...
 
이런 여름철에 쉽게 할 수 있는 몸살림운동
 
1. 누워온몸펴기(와불운동)입니다.
아래 그림과 같은 자세로 왼쪽부터 최소 15분정도 그 자세를
유지하시면서 잠시 조는듯 주무시면 됩니다. 중간에 팔이 아플경
우는 팔만 잠시 그 자세에서 바닥에 펴서 손을 푸시고 다시 그
자세를 취하여 15분을 채우시기 바랍니다...부정맥과 심장질환
이 심하신 분은 호전반응도에 따라 30분까지 그 시간을 조정하면
서 늘려 가시기 바랍니다...

그리고 나서 반대쪽또 같은 시간으로 해주십니다. 균형을 잡아야
하니까요.


2. 두번째가 하체풀기 입니다.
여름철은 무척 덥습니다...자연의 이치에 따라 몸도 보게 되면
순환을 해야 합니다...위에 있는 더운 열은 아래로 내려오고
水기운은 위로 올라가야 합니다...그래야 火水가 순환해야
하는 것이죠. 흔히 말하는 水昇火降(수승화강)의 원리입니다.
 
몸이 굽어 있을때 수승화강이 잘될까요? 몸이 펴지 있을때
수승하강이 잘될까요? 아래가 굳어 있을 때 수승화강이
잘될까요? 아래가 펴져 있을때 잘될까요? 답은 명백
합니다...상체가 펴져 있고 하체의 뭉친근육이 풀어져
있으면 순환이 잘 됩니다...
 
그래서 하체풀기를 권하는
것이고 하체풀기를 하면서 허리를 당겨서 펴고 턱도 당겨서
몸을 세운상태에서 윗이와 아랫이를 지긋이 깨물고
머리를 뒤로 최대한 젖히게 되면 상체 또한 똑바로
서게 됩니다...일석이조인 셈이죠. 한동작으로 두가지
효과를 보는셈입니다...하체도 풀고 허리도 세우고
상체도 펴고...일석삼조네요...

이 동작자세를 최소 3분이상 유지하고 가능하시면 5분을
채워주시는것이 좋습니다...이렇게 5분을 하고 나면 상체,
얼굴쪽에 열감이 빠지고 머리도 개운해집니다. 해보시면 아시
겠지만 상체가 굽은 분은 채 1-2분도 되지 않아
목이 끓어질 듯 아픕니다. 그래도 참으면서 시간을
채워 보시기 바랍니다...
 
한번에 5분을 채울 수 없으면
하루 하루 조금씩 늘려가시기 바랍니다. 처음에 1분
하셨으면 다음에는 1분 30초...이렇게 하시면 1-2주내에
몸이 적응합니다...하체의 통증도 이정도 하시면 금새
좋아집니다.
허리가 안좋으신분들이 꼭해야 하는 동작이기도 합니다.
 
3. 발바닥 지압하기
맨 아래글을 천천히 한번 일독해 보시길 권합니다...용천혈을 지압
하시게 되면 우리몸의 수기를 강화시키게 되고 발바닥으로
부터 올라가는 수기운이 몸의 열을 아래로 내리게 하는 효과가
있습니다...해서 용천혈을 아래 사진과 같은 방향으로 100번을
지압하게 되면 너무 시원해지고 얼굴에 열감을 빠지는 것을 느낄수
있습니다...소변기능도 좋아지고요. 양쪽발 모두 하는데
얼마 걸리지 않습니다...
 
그리고 발바닥 전체를 모두 두들기거나
지압해주시는 것도 권합니다...백숙등 여름에 먹는 보양식보다
더 보양이 되는 간단한 동작이라고 생각됩니다.

발지압을 하시면서 특히 엄지발가락 전체를 강하게 지압하시고
엄지발가락 안쪽의 도툼한 부분은 빠뜨리지 마시고 하시기 바
랍니다.
이 발바닥을 지압하거나 상호 밟아주는 것은 의외로 효과가 좋
습니다...
 
더운여름 부모님의 어깨와 몸을 한번 만져드리면서 스킨쉽을 해보시고
손과 발바닥을 한번 주물러 드리는 것도 큰 효도이지요. 논인들은 스킨
쉽이 아주 부족하고 갈망하고 있습니다...내색하지 않으서도...당신들
스스로 상기의 운동을 하게 하는 것이 훨씬 더 좋은 선물이기도 합니다.
 
4. 찬물 대신 물은 음양탕으로...
더운 여름이니 찬물을 많이 먹게 되고 찬것을 많이 찾는다...우리몸의
위, 소장, 대장등은 배쪽에 있고 배는 항상 따뜻하게 해주어야 한다.
한의학에서 흔히 腹無熱痛, 頭無冷痛(복무열통, 두무냉통...배는 열통이
없고 즉 아무리 따뜻하게 해도 좋다는 뜻이다. 머리는 냉통이 없다.

차갑게 해서 아플일이 없다는 것이다. 이는 머리쪽에서 소비하는 피의양
이나 산소량을 볼때 머리는 항상 열이 나므로 과학적으로 적합이 말이라
할 수 있다 싶다.)이라하여 배는 따뜻하게 머리는 차갑게 하라고 한다.
 
여름에 찬것을 많이 먹으면 겨울에 감기가 잘 걸린다는 얘기도 있다.
더우기 더운 여름에 땀으로 열을 많이 발산하므로 몸안쪽으로 오히려
냉해진다. 이럴때 따뜻한 음양탕이 좋을지 찬음료가 좋은지는 자명
하다. 안먹으면 좋지만 찬것을 먹더라도 음양탕을 먼저 한잔 먹고 먹으라고
권하고 싶다.
 
음양탕 만드는 법은 아래 사진을 참조 하시면 된다...음양탕이라 해서
약재가 들어가는 것이 아니고 팔팔 끓는물 반에 찬물 반을 부어서
마시면 되는 것이다...뜨거운물이 먼저고 다음에 찬물을 부어 그 즉시
마셔야 한다...비율은 몸에 맞게 마시기 좋게 조절하면 된다.
 

여름철에 섭취하면 좋은음식


여름에 즐겨먹는 냉면, 아이스크림, 팥빙수 등 찬 음식은

기초대사의 주요 영양소인 담백질이 적은 식품으로 감기, 결핵 등 감염성 질환에 잘 걸리게 합니다.

따라서 쉽게 피로해 지는 여름철에는 단백질 함량이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

이제부터 여름철 건강관리 더위를 이길 수 있는 음식 6종세트를 함께 하실 것입니다.

- 여름철 시원하게 먹을 수 있는 대표적인 담백질 식품입니다.

콩국수, 된장, 두유, 콩비지, 부두등 두부를 이용한 음식을 많이 드시기 바랍니다.

- 여름철 대표 보약식인 삼계탕은 이열치열의 원리에 따라

따뜻한 음식으로더위를 이길 수 있으며 고단백을 섭취할 수 있습니다.

오이 - 체내에 쌓인 열이나 습기를 없애는 역할을 하며,

여름철 피로와 식욕이 부진하신 분들께 좋습니다. 생으로 먹어도 좋지만

익혀 먹어도 좋습니다.

참외 - 수분이 많아 이뇨작용이 뛰어나고 당문 함량도 높아 피로회복에도 좋습니다.

다만 속이 차가운 체질이 너무 많이 먹지 않도록 조심해야 합니다.

토마토 - 갈증을 멎게 하고 피의 열을 식히며 위를 튼튼히 하여

소화를 촉진하고 몸속에서 진액을 생성하며 해독 효과도 있습니다.

토마토는 우유 약간, 꿀 약간, 토마토 한 개와 함께 갈아먹으면 맛있습니다.

수박 - 수분이 94% 이상으로 으뜸 여름 과일입니다.

비타민을 비록한 단백질, 포도당, 과당과 칼슘, 인, 철 등

미네랄이 고루 함유된 자연산 전해질 음식입니다

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