건강정보
ㆍ작성자 푸른나무
ㆍ작성일 2015-04-22 (수) 11:27
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 323       
ㆍIP: 112.xxx.26
장수비결
한국인의 장수 비결-  
-(韓國人의 長壽 秘訣)
  

○ 무조건 소식하지 말고,

젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진

시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠

음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라.

백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은

노는 사람보다 14년 길다.
 



 

○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다.

끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상,

식사, 노동,취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라.

외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다.

 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.  




-일본인의 장수 비결- 

(100세 이상 87명 분석)

○ 자택거주.○ 古家 거주.○ 다다미

생활.○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).○ 왕성한 성 생활.○

임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.○ 밝고 명랑하며,
 

인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.   

 
-젊음 유지, 노화를 방지 비결- 
-쾌식(快食)- 쾌면(快眠)- 쾌변(快便)- 쾌뇨(快尿)
- 쾌한(快汗)- 쾌성(快聲)- 쾌정(快精
)

 
-건강 관리 4正- 
○ 정식(正食)○ 정음(正飮)
○ 정운(正運)○ 정심(正心)
 
-건강 수칙 7개 조항-
○ 금연.○ 규칙적인 적당한 운동.
○ 절주 혹은 금주.○ 적당한 체중  
유지.○규칙적인 수면
(7~8시간).
○ 아침식사.○ 간식을 하지 않음.

    - 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 - 


 
-노익장의 비결- 

“식이요법과 운동요법을 하고

모든일에 중용을 지키며,
유연성을 가지고,원만하고

조화된 생활을 유지한다면
모든 기력이 왕성하여져 노익장을

과시하게 될 것이다.” 


 

       
 
-관절 예방 운동-

◈ 기본 체조방법
▶ 기본(1)
① 자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
② 왼쪽 다리 발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’ 하면서
들어 올렸다가
   ‘셋, 넷’ 하면서 멈춘 다음 ‘  
다섯’에 제자리로 되돌린다.

    이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.
 


 

▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이

누워서 다리를가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이

‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
   셋, 넷’ 하면서,그대로 멈췄다가 ‘

다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
   이것을 7회 오르내리고

나서 왼쪽 다리도 한다.


 

▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎

뒤에서 두 손을 깍지끼고
   오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을

주고오른쪽 허벅지를

누르면서 상체를 일으킨다.
   이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽

다리도 이와 같이 한다. 


 

  

 
-암 예방 7대 생활 수칙-
 

○ 담배를 피우지 말라.○ 지방과

칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.

○ 짜고 맵거나 불에 직접

태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.

○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜

마음으로 생활하라. 


 

 

 
-치매 예방-

【 생활 수칙】
 

○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활


(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과



 

 
-바람직한 노년기 영양 섭취-
○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물
6,7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 :
일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.
    N     분류     제목   작성자 작성일 조회
30 얼굴만 제대로 살펴도 건강이 보인다 이영기 2015-04-22 578
29 기적의 걷기 치료법 이영기 2015-04-22 504
28 심장에 암이 없는 두 가지 이유 이영기 2015-04-22 873
27 뇌졸증 확인방법 이영기 2015-04-22 320
26 암의 천적은 이영기 2015-04-22 568
25 젊은 근육 만드는 법 이영기 2015-04-22 672
24 몸속의 노폐물을 빼는 음식 이영기 2015-04-22 1134
23 99세까지 팔팔하게 사는 비결 이영기 2015-04-22 328
22 노화방지법 이영기 2015-04-22 385
21 천혜의 보약 숲 이영기 2015-04-22 421
20 장수비결 이영기 2015-04-22 323
19 몸이 말하는 위험신호 34가지 이영기 2015-04-22 425
18 숲으로 간 암 환자들 이영기 2015-04-22 486
17 육불치(六不治) 이영기 2015-04-22 587
16 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 이영기 2015-04-22 462
15 미역은 암 예방 등, 만병의 약 이영기 2015-04-13 254
123456789