○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다.

끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상,

식사, 노동,취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라.

외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다.

 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.  

(100세 이상 87명 분석)

○ 자택거주.○ 古家 거주.○ 다다미

생활.○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).○ 왕성한 성 생활.○

임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.○ 밝고 명랑하며, 

인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.   

○ 금연.○ 규칙적인 적당한 운동.
○ 절주 혹은 금주.○ 적당한 체중  
유지.○규칙적인 수면(7~8시간).
○ 아침식사.○ 간식을 하지 않음.

    - 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 - 

       

▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이

누워서 다리를가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이

‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
   셋, 넷’ 하면서,그대로 멈췄다가 ‘

다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
   이것을 7회 오르내리고

나서 왼쪽 다리도 한다.

▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎

뒤에서 두 손을 깍지끼고
   오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을

주고오른쪽 허벅지를

누르면서 상체를 일으킨다.
   이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽

다리도 이와 같이 한다. 

○ 담배를 피우지 말라.○ 지방과

칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.

○ 짜고 맵거나 불에 직접

태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.

○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜

마음으로 생활하라. 

(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과