건강정보
ㆍ작성자 푸른나무
ㆍ작성일 2015-04-22 (수) 11:34
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 406       
ㆍIP: 112.xxx.26
노화방지법

노화방지법




1. 물은 하루에 8잔(2.5l) 이상 마신다.

2. 과일은 주로 아침에 먹는 것이 효과적이다.

3. 고열에서 장시간 조리된 요리는 가급적 피한다.

4. 신선한 채소는 일주일에 3회 이상 충분히 섭취한다.  DHA가 많이 함유된 등 푸른 생선 등을 일주일에 3회 정도 섭취하는 것이 좋다.

6. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 30분 정도 주 3회 실시한다.

7. 폭식, 과식을 피하고 소식위주의 식생활로 개선한다.

8. 하루 최소 6시간 이상의 수면을 취하라.

9. 잠자리에 들기 전 간단한 스트레칭을 5~10분 정도 실시해 준다.

10. 염분이 많이 함유되어 있거나 자극적이고 몸에 좋지 않은 인스턴트 음식은 피하고 달지 않은 적당히 싱거운 음식을 먹는 것이 좋다.

11. 금연을 한다면 최소 14년의 수명을 연장 할 수 있다.

12. 건강에 대해 상담할 수 있는 주치의를 찾을 것을 권장한다.

13. 자신에게 필요한 비타민 A, C, E 등을 꾸준히 복용한다.

14. 정기적으로 건강 검진을 받는 것을 습관화하여라.

15. 술을 마실 때는 물과 함께 마셔라. 술 한잔 당 물 2컵을 마시는 것이 좋다.

16. 장시간 한 자세를 지속해야 할 경우 적어도 1시간에 5분 정도 몸을 움직여 주는 것이 좋다.

17. 자외선이 강한 오전 10시에서 오후 2시사이의 외출을 삼가며, 외출 시 반드시 자외선 차단제를 바른다.

18. 충분한 칼슘섭취를 위해서 우유나 유제품을 매일 섭취하는 것이 좋은데 남자의 경우 200ml, 여자의 경우 400ml 정도를 권장한다.

19. 적어도 한 가지 이상의 취미 활동을 갖고, 한 달에 두 번 정도는 여가 생활을 즐겨라

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