건강정보
ㆍ작성자 푸른나무
ㆍ작성일 2015-04-22 (수) 12:46
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장수하는 18가지 비결
젊음을 유지하며 장수하는 18가지 비결
 


 

운동·성실·친구·금연·낮잠·결혼·다이어트…

젊게 오래 살 수 있는 비결은 무엇일까. 인간의 수명이 늘어남에 따라 어떻게

하면 장수하면서도 젊음을 유지할 수 있는가가 현대인의 큰 관심사다. 27일
 미국 의학정보사이트 ‘웹 엠디(WebMD)’는 젊게 오래 사는 방법 18가지를 실었다.

1.DNA를 보호하라

=나이가 들면 염색체를 양끝에서 보호하는 마개(텔로미어)의
 길이도 줄어든다. 이렇게 되면 인간은 질병에 취약해진다. 한 예비연구에
따르면 다이어트와 운동같은 건전한 생활습관은 텔로미어의 길이를
늘이는 효소를 활성화하는 것으로 나타났다.

2.매사에 성실하라

=80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를
예측할수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다. 성실한 사람은 건강을
 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과
 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.

3.친구를 사귀라

=호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와
 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다. 기존 연구
148건을 분석한 결과도 다양한 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다.

4.친구를 현명하게 선택하라

=건강한 생활방식과 염치를 아는 친구를 찾는 게 중요하다.
술이나 밥먹을때만 같이하는 사람은 진정한 친구가 아니다.
신뢰할수있고 언행이 올바르며 올바른 주관을 가진 친구라면 더좋다.
말을 옮기거나 이간하는 사람은 피해야한다.
중년이후 진정한 친구는 2~3명만 있어도
평생이 행복해진다.

5.담배를 끊어라

=50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를
 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 9년, 50세 때는 6년,
 60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타났다.

6.낮잠을 자라

=규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병으로
 죽을 확률이 37% 낮은 것으로 나타났다. 2만4000명을 대상으로 한 최근의
연구결과다. 연구진은 낮잠이 스트레스 호르몬을 줄여
심장을 보호하는 것으로 보고 있다.

7. 다이어트를 하라

=다이어트는 과일과 채소, 곡물, 올리브유
 그리고 생선을 위주로 한다. 기존 연구 50건을 분석한 결과 이 다이어트는
 대사 증후군의 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 대사증후군은 비만과 고혈당,
 고혈압 등이 합쳐진 것으로 심장병과 당뇨병 위험을 높인다.

8.오키나와 사람처럼 먹어라

=일본 오키나와 사람들은 전통적으로 푸른색과
노란색 채소 위주의 저칼로리 다이어트 식단을 유지함으로써 한때
세계 최장수 지방의 위치를 지켰다. 그러나 최근 젊은 세대가
이런 전통에서 벗어나며 기대수명도 줄어들었다.

9.결혼하라
=결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다 오래 사는 것으로 나타났다.
 결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다. 심지어 이혼하거나 배우자를 잃은
 사람도 결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는 사망률이
 훨씬 낮은 것으로 나타났다.

10.체중을 줄여라

=살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고
생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.

11.움직여라

=1주일에 2시간 30분 동안 적당한 수준의 운동을 하라. 이렇게
하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가
들어도 정신력을 예민하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많다.

12.약간의 술을 마셔라

=술을 적당량 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다
 심장병에 걸릴 가능성이 낮다. 미국심장협회는 하루에 여자는
 1잔, 남자는 1~2잔 정도를 적당량으로 추천한다.

13.종교를 가져라

=65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에
따르면 매주 한차례이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다
면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이
갖고 있는 것으로 나타났다.

14.용서하라

=원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며
 숨쉬기가 편안해진다. 나이가 들수록 이같은 효과는 커진다.
나이들면 즐거울수 있는 사람만 골라서 만나는것이 중요하다
화나고 짜증나는 대상은 단호히 멀리해야 건강해진다.

15.안전사고에 대비하라

=미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다. 교통사고의
 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나 심각한
 부상을 50% 줄일 수 있다.
그외에도 일상에서 일어날수 있는 각종 사고를 미연에 예지하고
대비한다면 불행을 막을수있다.

16.숙면하라

=잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이
 크다. 잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고,
 병에서도 빠르게 회복된다.

17.스트레스를 관리하라

=요가나 명상, 복식 호흡을 해보자. 하루에 몇 분만
 이렇게 투자하면 스트레스가 없어지고 생활이 달라진다.
악기 연주를 배워 즐긴다면 스트레스 해소 방법으로
최고라는 연구결과도 있다.

18.목표를 가져라

=취미생활을 비롯해 자신에게 의미가 있는 활동을 하면 오래
 살 수 있다. 목적의식이 강한 사람은 뇌졸중, 심장병 등으로 사망할 위험이
 낮으며 치매에 걸릴 위험도 적다는 다양한 연구결과가 있다. 

 
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