건강정보
ㆍ작성자 푸른나무
ㆍ작성일 2015-04-22 (수) 12:37
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 552       
ㆍIP: 112.xxx.26
비만 예방 10계명
- 비만 예방 10계명 -
1.천천히 먹어라 .
ㅇ뇌 의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만 감을 느낀다. 
    급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹
게 된다 .

2.제대로 먹어라 .
o 무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단 개선이 시급하다. 
   동물성 식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.


3.칼로리를 연구하라 .
o 주먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다 .

4.잘 때는 배를 비워라 .
ㅇ잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다.
취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.


5.유산소 운동을 하라 .
ㅇ빨 리 걷기 달리기가 좋다. 일주일에
3 회 이상 최소한 3개월은 지속 해야 효과가 있다.


6.걷기를 즐겨라 .
ㅇ식사 후 20분의 산책이 좋다. 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.

7.회식을 피하라 .
ㅇ폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.

8.물을 마셔라 .
ㅇ물 은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라.

9.TV시청을 줄여라 .
ㅇ일 주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면
비만 확률 2% 늘어난다.


10.항상 체크하라 .
ㅇ체질량지수 (BMI=몸무게(kg)를 키 (m)의 제곱으로 나눈 값으로,
대채로 .....18.5~23은 정상 , 23~25는 위험체중 '고혈압, 심장질환,
당뇨 위험, 25이상은 비만 심각한 건강 위험 ) '자주 계산 하라 '

    N     분류     제목   작성자 작성일 조회
51 관절염 고치는 법 이영기 2015-04-22 744
50 동의보감 중에서 이영기 2015-04-22 773
49 시력 좋아지는 비결 이영기 2015-04-22 960
48 장수하는 18가지 비결 이영기 2015-04-22 575
47 각종암의 구체적자료 이영기 2015-04-22 777
46 김의신 박사가 말하는 암예방법 이영기 2015-04-22 676
45 양파의 놀라운 10대 효능 이영기 2015-04-22 649
44 한국인 꼭 먹어야 할 비타민 10대 밥상 이영기 2015-04-22 648
43 비만 예방 10계명 이영기 2015-04-22 552
42 암 예방 열가지 수칙 이영기 2015-04-22 556
41 걸음걸이로 치매발병 여부 알 수 있다 이영기 2015-04-22 749
40 변비 걱정없는 다이어트 생활수칙8 이영기 2015-04-22 593
39 조릿대의 효능 이영기 2015-04-22 1354
38 다이어트 후폭풍 이유 이영기 2015-04-22 554
37 건강한 발의 시작은 발가락부터 이영기 2015-04-22 537
36 수박 껍질의 효능 이영기 2015-04-22 2715
12345678910